Berghouding – Tadasana

Tadasana is vooral goed voor je evenwicht en je houding.

In de houding komen:

• Sta rechtop, met de grote tenen en de hielen van je voeten bij elkaar.
• Til je armen op en reik naar het plafond, de handpalmen tegen elkaar aan, je handen in één lijn met je voorhoofd.
• Kijk omhoog tussen je twee handpalmen en doe je ogen dicht.

Uit de houding komen:

• Breng je handpalmen rustig voor je borstkas en doe je ogen open.

Aanwijzingen voor een juiste houding:

• De voeten staan naast elkaar, met de grote tenen en de hielen van de voeten tegen elkaar.
• De armen zijn boven het hoofd, in één lijn met het voorhoofd.
• De ellebogen zijn enigszins gebogen, de schouders slechts licht opgetrokken.
• De kin wijst enigszins omhoog, zonder dat het hoofd naar achteren valt.
• De ogen zijn gesloten en de algehele focus is erop gericht om zo stil en stabiel mogelijk te blijven staan, zonder enige beweging en zonder het gewicht te verplaatsen.

Positieve effecten:

Regelmatige beoefening op een stabiele en comfortabele wijze binnen een evenwichtig yoga asana programma:

• Stimuleert de Wortelchakra en brengt daardoor de werking van de dikke darm en de bijnieren in balans;
• Versterkt de wervelkolom en verbetert de balans en lichaamshouding;
• Bevordert de neuromusculaire coördinatie;
• Vergroot kracht en beweeglijkheid in de voeten, enkels, dijen en heupen;
• Versterkt de pezen en banden van de voeten (vermindert de gevolgen van platvoeten);
• Verbetert de algehele lichaamshouding;
• Verbetert de harmonie tussen de linker- en rechterzijde van het lichaam;
• Activeert en verkwikt het hele lichaam;
• Harmoniseert je lichaam en geest; en
• Verbetert de concentratie en het geestelijk vermogen

Contra-indicaties & waarschuwingen:

• Er zijn geen algemene contra-indicaties voor deze houding. Hoewel deze houding er eenvoudig uitziet, wordt hij na 30 seconden zwaar. Kom uit de houding als je duizelig wordt of zwaar gaat transpireren

Aanpassingen:

Houd de ogen open en kijk naar de oogvormige opening tussen je handpalmen als je met de ogen dicht duizelig wordt of moeite hebt het evenwicht te bewaren.

Als je door het omhoogkijken pijn in je nek of schouders krijgt, kijk dan recht vooruit en doe de ogen dicht.

Duur van de houding:

• Beginners: 30 – 60 seconden
• Gevorderden: 1 – 2 minuten
• Vergevorderden: 2 – 4 minuten