Driehoekshouding – Trikonasana

Trikonasana geeft een goede zijwaartse beweging aan de wervelkolom.

In de houding komen:

• Ga rechtop staan, met je voeten op schouderbreedte afstand van elkaar.
• Terwijl je inademt, reik je de armen omhoog naar het plafond waarbij je de wervelkolom uitrekt en lang maakt.
• Leg je handen tegen elkaar en zorg dat ze zich in een rechte lijn boven je voorhoofd bevinden.
• - Terwijl je uitademt duw je de rechterhiel in de vloer en reik je omhoog en opzij naar links.
• - Rek je hele romp naar links, vanaf de onderkant van je ruggengraat en houd beide zijden van je romp lang.

Uit de houding komen:

• Adem in en kom terug naar het midden. Ontspan je armen even en herhaal de houding dan aan de andere kant.

Aanwijzingen voor een juiste houding:

• Houd je voeten evenwijdig aan elkaar en je heupen recht. Voorkom dat de heup naar één kant uitsteekt.
• Zorg dat je niet bij de ribbenkast inzakt, maar blijf naar boven en opzij reiken.
• Je handen zijn niet recht boven je hoofd en ook niet voor je hoofd. De duimen reiken omhoog en de onderkant van je duimen is direct in lijn met je voorhoofd.
• De schouders komen in deze houding wat omhoog, maar zorg dat je nek lang blijft.

Positieve effecten:

Regelmatige beoefening op een stabiele en comfortabele wijze binnen een evenwichtig yoga asana programma:

• Stimuleert het Sacraal Chakra waardoor de werking van de urinewegen, nieren en geslachtsklieren wordt gestimuleerd en in balans wordt gebracht;
• Stimuleert de lever en milt waardoor het afbreken van gifstoffen wordt verbeterd;
• Voorziet de wervelkolom en de rugspieren van een zijwaartse stretch;
• Zet de ruggengraat weer in één lijn en verlicht en corrigeert scoliose;
• Bevordert de bloedtoevoer en toevoer van voedingsstoffen naar de tussenwervelschijven waardoor de ruggengraat jong en soepel blijft;
• Verstevigt en versterkt de buik- en rugspieren; en
• Verbetert het evenwicht en de concentratie

Contra-indicaties & waarschuwingen:

• Indien de houding goed wordt uitgevoerd, zijn er geen algemene contra-indicaties voor deze houding. Hoewel deze houding er eenvoudig uitziet, is hij vrij zwaar. Kom uit de houding als je duizelig wordt of zwaar gaat transpireren

Duur van de houding:

• Beginners: 20 – 30 seconden aan elke kant
• Gevorderden: 30 – 45 seconden aan elke kant
• Vergevorderden: 45 – 90 seconden aan elke kant