Opwaartse Plank – Poorvottanasana

De Opwaartse Plank versterkt de schouderspieren, armen, polsen en heupen. Het verhoogt flexibiliteit en ontwikkelt balans en coördinatie.

Basis instructie

opwaartse-plank1. Ga zitten met je benen gestrekt voor je. Plaats je handen plat op de vloer achter je waarbij de vingers naar achteren wijzen.

 

 

 

 

poorvottanasana2. Adem in, duw je heupen omhoog en breng je tenen naar de vloer. Laat je hoofd achterover vallen.
3. Kom uit de pose en ontspan je handen en polsen terwijl je zit.

Leave a Reply