Hoe kun je als drukke docent je persoonlijke yoga beoefening bijhouden

Veel yogadocenten hebben moeite om hun persoonlijke yoga beoefening bij te houden. Ben je yogaleraar en heb je het gevoel dat je het te druk hebt om de tijd te nemen voor je persoonlijke yoga beoefening?

Bedenk waarom je in de eerste plaats yogaleraar wilde worden. Je bent waarschijnlijk begonnen met lesgeven vanwege je eigen passie voor yoga. Misschien zelfs vanwege je ervaring uit de eerste hand met de balancerende effecten van yoga.

Na het afronden van je yoga docentenopleiding is je eigen yoga beoefening hoogstwaarschijnlijk veranderd. Sommige lessen waar je graag naar toe ging, zijn misschien niet meer interessant. Of als je de kost verdient als yogaleraar , zou je ineens veel yogalessen kunnen geven, maar niet veel meer yoga beoefenen.

Studenten zijn altijd benieuwd hoe het mogelijk is om als yogadocent een regelmatige persoonlijke yoga beoefening bij te houden. Hieronder staan vijf vragen die mijn studenten vaak stellen.

(Aan het einde van dit blog heb ik 5 korte oefeningen voor yogadocenten samengesteld. Je kunt deze zelf oefenen op dagen dat je maar 20-30 minuten hebt voor je yoga-oefeningen.)

Waarom is het voor yogadocenten belangrijk om een regelmatige persoonlijke yoga beoefening te handhaven?

Sommige mensen gaan ervan uit dat yogadocenten de hele dag yoga doen en actief oefenen in elke klas die ze lesgeven. Dit is een misvatting. Tijdens het lesgeven is het niet mogelijk om te oefenen met bewustzijn van je eigen lichaam en ademhaling. Jouw taak als yogadocenten is om je studenten te begeleiden en niet om zelf te oefenen. Misschien demonstreer je soms, maar niet altijd. U observeert uw studenten en past waar nodig praktische aanpassingen toe. Daarom kunnen de holistische effecten van yoga niet worden bereikt tijdens het lesgeven. Het geven van yoga kan je eigen yoga beoefening niet vervangen.

Uw eigen beoefening helpt u om inhoud en verbonden te blijven. En het maakt je leringen authentieker. Je kunt je eigen beoefeningen gebruiken als inspiratie voor je lessen. Het onderhouden van een regelmatige beoefening draagt ertoe bij dat de ervaring van yoga op een authentieke manier wordt overgedragen. Het is een continu proces van zelfontplooiing dat je met je studenten kunt delen.

Hoe verandert uw yoga beoefening nadat u een gecertificeerde yogaleraar bent geworden?

Voor veel yogadocenten is de dagelijkse beoefening tijdens een 200 uur durende yogadocentenopleiding het begin van een meer reguliere beoefening. Na de training is het de kunst om uw persoonlijke beoefeningen een verplicht onderdeel van uw dag of week te maken. Als je een vast moment in je schema vastlegt, is het een stuk makkelijker om je eigen beoefening bij te houden. Het wordt een nieuwe gewoonte.

Bovendien, als je je yoga docentenopleiding hebt afgerond, ben je veel vaardiger in sequencing. Hierdoor kunt u op een veilige en uitgebreide manier uw eigen huisoefening doen. Op basis van wat je hebt geleerd over de voordelen van verschillende asana’s, kun je je beoefening ook afstemmen op je eigen behoeften. U kunt uw beoefening verdiepen en in uw eigen tempo vooruitgang boeken.

Als je nog nooit een huisoefening hebt gedaan voordat je yogaleraar werd, kan het ook nuttig zijn om samen met anderen te oefenen. Je kunt samenwerken met collega-leraren en elke week wat tijd besteden om samen yoga te doen. Dit kan inspirerender en krachtiger zijn dan alleen oefenen. Daarnaast kun je regelmatig naar yogalessen van andere docenten gaan. Leraar zijn betekent niet dat je geen begeleiding meer kunt vragen. Integendeel, je blijft altijd leren en elkaar steunen als yogadocenten is een zeer effectieve manier om dat te doen.

Hoe de balans bewaren tussen lesgeven en een persoonlijke yoga beoefening?

Het is niet alleen de leer die een gebrek aan tijd voor zelf oefenen veroorzaakt. Als yogaleraar heb je verschillende rollen te vervullen: ondernemer, marketeer, administrateur, maar ook echtgenoot, vriend, misschien ouder, enzovoort. Net als elke andere persoon is het essentieel om na te denken over een gezonde balans tussen werk en privéleven. Denk allereerst in je werkleven na over alle rollen die je vervult en welke echt nodig zijn. Misschien kunt u de hoeveelheid werk die u doet verminderen of bepaalde taken delegeren. Ten tweede, blijf binnen uw privéleven wat tijd voor uzelf besteden. Een deel van deze persoonlijke tijd kan uw persoonlijke yoga beoefening dienen. Je zou het kunnen zien als zelfzorg, wat nodig is om je gezondheid en welzijn te behouden.

Een andere manier om een gevoel van evenwicht te vinden, is door de verwachtingen die je voor jezelf hebt te veranderen, inclusief je yoga beoefening. Het hoeft geen reeks van 90 minuten te zijn – vraag uzelf af hoeveel u nodig heeft. Kun je tevreden zijn met een iets kortere oefening en een of twee keer een langere?

Tip: zorg ervoor dat je elke dag dat je lesgeeft voor jezelf oefent. Een vuistregel kan zijn om minimaal een half uur te besteden aan voor jezelf te oefening op je yoga lesdagen (zie ook hieronder voor een paar korte reeksen).

Hoe kunnen yogadocenten hun persoonlijke beoefening verdiepen?

Het verdiepen van uw beoefening kan op verschillende manieren worden vormgegeven. Ten eerste kun je jezelf doelen stellen om meer uitdagende asana’s onder de knie te krijgen. Bedenk kleine stappen die u kunt nemen om dit doel te bereiken. Neem asana’s en andere oefeningen op in je beoefeningen die je helpen om je doelen te bereiken. Dit houdt je gemotiveerd om terug te komen op de mat.

Als je echter aan het grotere geheel van yoga denkt, gaat het niet alleen om het beheersen van uitdagende houdingen. Wat is je echte doel in yoga? Wat is je persoonlijke doel? Hoe past jou beoefening bij die intentie? Het is belangrijk om het prestatiepatroon te doorbreken en meer naar binnen gerichte oefeningen op te nemen. Ogenschijnlijk eenvoudige oefeningen verdiepen je yoga ervaring eigenlijk.

Regelmaat is ook een heel belangrijk principe om je kennis te verdiepen. Je kunt je oefening structureren met betrekking tot het moment van je oefening en de volgorde van de asana’s. Door regelmatig te oefenen, groei je zowel fysiek als mentaal. Wanneer je meer variatie gebruikt, zal de aandacht eerder naar de uiterlijke elementen dan naar binnen gericht worden. Als je van variatie binnen je routine houdt, zorg er dan voor dat je de basisstructuur van hatha yoga-sequencing als vaste basis gebruikt.

Welke korte reeksen kun je doen als je niet veel tijd hebt?

Als je een korte reeks voor jezelf maakt, zorg er dan voor dat ze in balans blijven, zowel qua chakra-stimulatie als op spierniveau. Gebruik altijd zonnegroeten, enkele inversies, houdingen om de borst te openen, voorovergebogen houdingen om de rug en de hamstrings te strekken, een of twee achterwaartse buigingen en eindig met staande houdingen.

U kunt meer leren over de basisingrediënten van een yoga beoefeningen in ons boek: Hatha Yoga voor leraren en beoefenaars: een uitgebreide gids voor holistische sequencing, die u een systeem leert om onmiddellijk verschillende oefeningen te creëren.

Hieronder vind je 5 korte Hatha Yoga reeksen gebaseerd op de principes van holistische reeksen. Elke training duurt tussen de 20 en 30 minuten, afhankelijk van de duur van de wachttijd en het aantal ontspannende momenten dat je kiest.

1. Hartopenende yoga oefening

• Begin met een zittende meditatie van 5 minuten op de ademhaling. Focus op buikademhaling en een paar volledige yoga-ademhalingen
• Drie tot vijf ronden van Surya Namaskara (Zonnegroet)
• Sarvangasana (schouderstandaard)
• Matsyasana (Fish Pose)
• Ushtrasana (Camel Pose)
• Shashankasana (Child’s Pose)
• Paschimottanasana (zittende voorwaartse buiging)
• Vistrit Bhujangasana (Extended Cobra Pose)
• Dhanurasana (Bow Pose)
• Shashankasana (Child’s Pose)
• Vrkshasana (Tree Pose)
• Shavasana (lijk stelt)

2. Korte reeks om het zenuwstelsel te kalmeren

• 5 minuten Anulom Vilom (alternatieve neusgatademhaling)
• Drie tot vijf ronden van Surya Namaskara (Zonnegroet)
• Sarvangasana (schouderstandaard)
• Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
• Gomukhasana (Cow-Face Pose)
• Janu Shirshasana (Head-to-Knee Pose)
• Jathara Parivartanasana (Reclined Abdominal Twist)
• Yogic Squat (Malasana)
• Vrkshasana (Tree Pose)
• Shavasana (lijk stelt)

3. Korte reeks voor het opbouwen van kracht

• 5 minuten Kapalbathi (Skull-Shining Breath)
• Drie tot vijf ronden van Surya Namaskara (Zonnegroet)
• Yogi-fietsen en / of beenverhogingen
• Shirshasana (hoofdstand)
• Shashankasana (Child’s Pose)
• Eka Pada Ardha Setu Bandhasana (One-legged Half Bridge Pose)
• Navasana (Boat Pose)
• Shalabhasana (Locust Pose)
• Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist)
• Kakasana (Crow Pose)
• Virabadhrasana I & II (Warrior Pose I & II)
• Shavasana (lijk stelt)

4. Korte reeks voor flexibiliteit

• Begin met een zittende meditatie van 5 minuten op de ademhaling. Focus op buikademhaling en een paar volledige yoga-ademhalingen
• Drie tot vijf ronden van Surya Namaskara (Zonnegroet)
• Pilates splitst
• Vistrit Pada Shirshasana (Headstand met beenvariaties)
• Garbhasana (baarmoeder pose)
• Anahatasana (Heart Melting Pose)
• Shashankasana (Child’s Pose)
• Upavistha Konasana (groothoekzit voorwaarts gebogen)
• Eka Pada Kapotasana (Pigeon Pose)
• Parivrtta Trikonasana (gedraaide driehoek pose)
• Garudasana (Adelaar stelt)
• Shavasana (lijk stelt)

5. Korte reeks voor een gezonde wervelkolom

• Begin met een zittende meditatie van 5 minuten op de ademhaling. Focus op buikademhaling en een paar volledige yoga-ademhalingen
• Drie tot vijf ronden van Surya Namaskara (Zonnegroet)
• Sarvangasana (schouderstandaard)
• Halasana (Plow Pose)
• Ardha Setu Bandhasana (Half Bridge Pose)
• Matsyasana (Fish Pose)
• Paschimottanasana (zittende voorwaartse buiging)
• Bhujangasan (klassieke cobra pose)
• Shashankasana (Child’s Pose)
• Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist)
• Trikonasana (klassieke driehoek vormen)
• Tadasana (Mountain Pose)

Kortom, hoewel het een uitdaging kan zijn om je eigen beoefening bij te houden, is het erg belangrijk om dat te doen als yogaleraar. Zowel u als uw leerlingen hebben er baat bij. Regelmatige beoefeningen verdiepen je eigen yoga ervaring, die je zal blijven inspireren in je lessen. Samen met collega-leraren yoga doen, doelen voor jezelf stellen en korte oefeningen doen, kan je helpen om je persoonlijke yoga beoefening bij te houden.