Afwisselende Ademhaling-Anulom Vilom

Aanwijzingen:

• Plaats je rechterhand in Vishnu Mudra door de wijsvinger en middelvinger naar binnen te vouwen. Sluit het rechterneusgat met je duim, en adem volledig uit door het linkerneusgat.
• Inhaleer 4 tellen door het linkerneusgat.
• Sluit het linkerneusgat met de ringvinger en pink zodat beide neusgaten dicht zitten. Houd 8 tellen lang de adem vast.
• Houd het linkerneusgat gesloten, open het rechterneusgat en adem tijdens 8 tellen volledig uit.
• Met het linkerneusgat gesloten inhaleer je 4 tellen lang door het rechterneusgat.
• Sluit beide neusgaten en houd je adem 8 tellen lang vast.
• Houd het rechterneusgat, haal je vingers van het linkerneusgat en adem tijdens 8 tellen volledig uit.
• Dit is een hele ronde. Doe deze oefening 5 tot 10 minuten.
• Voor beginners is een ratio van 1:2:2 aanbevolen. Dus 4 tellen inademen, 8 tellen vasthouden, 8 tellen uitademen.
• Naarmate deze oefening je gemakkelijker afgaat, kan de ratio van de oefening naar 1:4:2 worden gebracht, wat de klassieke en juiste manier is. Dus 4 tellen inademen, 16 tellen vasthouden, en 8 tellen uitademen.
• Het aantal tellen van de oefening mag worden opgevoerd, maar altijd in een ratio van 1:4:2.

Voordelen:

Regelmatige beoefening:

• reinigt en versterkt het gehele ademhalingssysteem;
• verdrijft meer oude lucht en afvalstoffen uit de longen omdat de uitademing twee keer zo lang is als de inademing;
• verlaagt de ademhalingssnelheid, verlengt de uitademing, en leidt tot verhoging van het kooldioxidegehalte in het bloed, wat op zijn beurt tot een verbeterde zuurstofopname van de cellen leidt;
• bevordert het evenwicht tussen de zon- en maan energieën in het lichaam (De adem wisselt van nature tussen de twee neusgaten, en verandert ongeveer elke twee uur. De adem in je rechterneusgat is warm, symbolisch de Zon of Pingala genoemd. Deze is katabool en versnellend voor de organen van je lichaam. De stroom aan de linkerkant, die koel is en Maan of Ida wordt genoemd, is anabool en remmend voor je lichaam.);
• bevordert de balans tussen de twee hersenhelften;
• draagt bij aan het kalmeren van de geest, maakt deze helder en stabiel, bereidt de geest voor op meditatie; en
• draagt bij aan de reiniging van de nadi’s, de energiebuizen in het astrale lichaam.

Contra-indicaties & waarschuwingen:

• Anulom Vilom kan door iedereen worden beoefend. Het is een werkelijk heilzame ademhalingsoefening. Echter, sommigen zouden de retenties moeten overslaan en alleen het in- en uitademen afwisselen. Sla de retenties over als je aan verhoogde bloeddruk, angst, of paniekaanvallen lijdt.