Booghouding – Dhanurasana

Dhanurasana  is een achterwaartse buiging waarbij de gehele rug samentrekt. Door de booghouding wordt je rug sterker en krijg je meer soepelheid in je wervelkolom en heupen.

Booghouding

 

In de houding komen:

– Ga op je buik liggen met je voorhoofd op de vloer, je knieën op schouderbreedte afstand van elkaar.

– Buig je knieën en pak je enkels vanaf de buitenkant vast, met je ellebogen gestrekt.

– Adem in, duw je voeten in je handen, til je borstkas en knieën op en kijk diagonaal omhoog.

 

Uit de houding komen:

– Adem uit en laat voorzichtig je borstkas en knieën terug op de vloer zakken. Laat dan je enkels los en ontspan in de Krokodilhouding.

 

Aanwijzingen voor een juiste houding:

– Je ellebogen zijn recht. Gebruik de weerstand van je voeten die tegen je handen duwen om jezelf hoger op te tillen.

– Houd je gewicht op je onderbuik en breng je borstkas en knieën in één lijn evenwijdig aan de vloer.

– Maak je nek lang. Als je flexibel genoeg bent, kijk je diagonaal omhoog. Indien dat niet kan, houd je de blik naar voren gericht.

 

Positieve effecten:

Regelmatige beoefening op een stabiele en comfortabele wijze binnen een evenwichtig yoga asana programma:

  • Stimuleert de Navelchakra, waardoor de werking van de maag, galblaas, lever, milt en pancreas wordt bevorderd en in balans wordt gebracht;
  • versterkt alle spijsverteringsorganen en verbetert de spijsvertering door druk op de onderbuik;
  • verhoogt de lichaamstemperatuur waardoor de spijsvertering wordt aangewakkerd;
  • versterkt de spieren in de onderrug en heeft daarom een positief effect op chronische pijn in de onderrug;
  • rekt en verlengt de buikspieren, de psoas en quadriceps (vierkoppige dijbeenspier);
  • verlicht een bochel en verbetert de houding;
  • opent de borstkas, rekt je tussenribspieren waardoor de longcapaciteit en efficiëntie wordt vergroot;
  • vergroot de beweeglijkheid van het schoudergewricht;
  • verlicht reumatiek in de heupen, kniegewrichten en handen;
  • drukt de gehele wervelkolom samen en verkwikt de tussenwervelschijven en het centraal zenuwstelsel;
  • stimuleert de voortplantingsorganen en verlicht menstruatiekrampen;
  • verlicht spanning in de schouders en nek en is daarom heilzaam voor mensen die aan spanningshoofdpijn leiden;
  • bestrijdt stress, angsten en vermoeidheid; en
  • verhoogt vitaliteit, concentratie en wilskracht

 

Contra-indicaties & waarschuwingen:

  • Buikklachten (bijv. diarree, maagzweer, menstruatiepijn, recente chirurgische ingreep)
  • Schouderklachten
  • Knieklachten
  • Cardiovasculaire aandoeningen

 

Aanpassingen:

Als je het moeilijk vindt om beide enkels vast te houden, kun je de Halve Booghouding beoefenen, zoals uitgelegd in het hoofdstuk Varianten verderop in dit boek.

 

Duur van de houding:

– Beginners: 10 – 20 seconden

– Gevorderden: 20 – 40 seconden

– Vergevorderden: 40 seconden – 1 minuut

 

Subscribe now to receive our series of short e-books

Our E-books

Subscribe to our mailing list and receive a series of short e-books

Leave a Reply