Koehouding – Gomukhasana

Gomukhasana of de Koehouding is afgeleid van het Sanskrit woord ‘go’ wat ‘cow’ (koe) betekent en ‘mukha’ wat ‘face’ (gezicht) betekent.

Koehouding

 

In de houding komen:

– Ga op je knieën zitten, met je billen op je hielen.Strek je rechterarm opzij, buig je elleboog, en leg je hand tussen je schouderbladen met de handpalm van je af.

– Til je linkerarm boven je hoofd en buig je elleboog, leg je linkerhand tussen je schouderbladen met de handpalm op de rug.

– Grijp je handen achter je rug in elkaar, tussen je schouderbladen

 

Uit de houding komen:

– Maak voorzichtig je handen los, rol je schouders, en herhaal de houding aan de andere kant.

 

Aanwijzingen voor een juiste houding:

– Houd je nek zo recht mogelijk.

– De rug is recht, met slechts een natuurlijke curve in de onderrug.

– Probeer de elleboog van je bovenste arm achter het hoofd te houden.

 

Positieve effecten:

Regelmatige beoefening op een stabiele en comfortabele wijze binnen een evenwichtig yoga asana programma:

  • Stimuleert de Hartchakra en daardoor het hart, de longen, de thymusklier en lymfeklieren waardoor het immuunsysteem wordt geprikkeld;
  • Bevordert buik- en middenrifademhaling;
  • Rekt de tussenribspieren, waardoor de capaciteit van de longen wordt vergroot, wat betere atletische prestaties tot gevolg heeft en waardoor ademhalingsproblemen zoals astma en spasmen in de bronchiën worden tegengegaan;
  • Bevordert een rechte wervelkolom en verbetert de algehele lichaamshouding;
  • Verbetert kyfose (een chronisch voorovergebogen bovenrug of ronde schouders); en
  • Verlicht spanning in de schouders, alsmede in de boven- en onderrug.

 

Contra-indicaties & waarschuwingen:

  • Schouderklachten
  • Problemen met de knieën: Om spanning op de knieën te verminderen kun je op een kussen zitten of je benen gestrekt voor je houden

 

Aanpassingen:

Als beide handen op je ruggengraat liggen, maar elkaar niet raken, houd dan een riem of handdoek vast om weerstand te creëren.Als je onderste hand niet het midden van de rug kan bereiken, probeer dan niet de handen in elkaar te grijpen. Pak in plaats daarvan de andere elleboog vast en werk op de rotatie in je schouder.Als zitten op je knieën niet prettig aanvoelt, gebruik dan een blok of kussen om op te zitten.

 

Duur van de houding:

– Beginners: 30 seconden – 1 minuut aan elke kant

– Gevorderden: 1 – 2 minuten aan elke kant

– Vergevorderden: 3 – 5 minuten aan elke kant

 

Subscribe now to receive our series of short e-books

Our E-books

Subscribe to our mailing list and receive a series of short e-books

Leave a Reply