Eenvoudige kraaihouding-Sukha Kakasana

De Kakasana zorgt voor mentale balans en focus en voor kracht in de polsen en armen.

EEnvoudige kraaihouding

 

In de houding komen:

– Ga op je tenen zitten met de hielen (bijna) tegen elkaar aan en de knieën uit elkaar.

– Duw je ellebogen in de vouw van je knieën (het vlezige deel tussen het onder- en bovenbeen).

– Houd je handen enigszins hoger dan je knieën, met de vingers gespreid en de vingertoppen enigszins naar binnen wijzend.

– Houd deze positie aan terwijl je je gewicht naar voren verplaatst en je handpalmen (op schouderbreedte) op de vloer zet.

– Houd je ogen gericht op een punt ongeveer vijftig centimeter voor je op de vloer en til dan langzaam één-voor-één je voeten van de vloer.

– Til beide voeten op in de richting van je heupen en blijf naar het punt op de vloer kijken, ongeveer 30 centimeter voor je vingertoppen.

 

Uit de houding komen:

Verplaats beheerst en gecontroleerd je gewicht naar achteren, zet je voeten neer en haal je handen van de vloer.

 

Aanwijzingen voor een juiste houding:

– Houd je kernspieren actief door constant je hielen in de richting van je billen op te tillen.

– Houd de rug enigszins rond.

– De hoek tussen je hand en onderarm zou 90 graden moeten zijn. Als dat niet zo is, leg dan een deken onder het onderste deel van je hand bij de pols, zodat de pols iets hoger staat.

 

Positieve effecten:

Regelmatige beoefening op een stabiele en comfortabele wijze binnen een evenwichtig yoga asana programma:

  • Stimuleert het Sacraal Chakra waardoor de werking van de urinewegen, nieren en geslachtsklieren wordt gestimuleerd en in balans wordt gebracht;
  • Maakt de schouders, armen en polsen sterker;
  • Is bevorderlijk voor de bloedsomloop in de armen en de romp;
  • Opent de borstkas en rekt de tussenribspieren waardoor de longcapaciteit wordt vergroot;
  • Verhoogt het bewustzijn van de kernspieren, balans en coördinatie;
  • Strekt en versterkt tegelijkertijd de onderbuik en binnenkant van de dijen;
  • Bevordert de concentratie;
  • Verlicht vermoeidheid; en
  • Verhoogt vitaliteit en wilskracht

 

Contra-indicaties & waarschuwingen:

  • Problemen met de pols
  • Schouderklachten
  • Problemen met de knieën
  • Cardiovasculaire aandoeningen
  • Verhoogde bloeddruk

 

Aanpassingen:

Als het in het begin moeilijk is om in evenwicht te blijven, kun je het voorhoofd tegen een kussen op de vloer duwen om het verplaatsen van het gewicht te oefenen.

 

Duur van de houding:

– Beginners: 10 – 20 seconden

– Gevorderden: 20 – 40 seconden

– Vergevorderden: 40 seconden – 1 minuut

 

Subscribe now to receive our series of short e-books

Our E-books

Subscribe to our mailing list and receive a series of short e-books

Leave a Reply