Vis – Matsayasana

De Vishouding kan ook gedaan worden na de schouderstand. Het maakt alle opstopping en spanningen van de schouderstand los. Als een tegengestelde pose van de schouderstand, geeft de Vishouding een achterwaartse strekking aan de hals en borstwervels. De borstkas wordt wijd open gemaakt; diepe ademhaling wordt aangewakkerd en verbeterd.

In de houding komen:

• Ga op je rug liggen, je voeten en benen bij elkaar.
• Leg je handen onder je heupen, je handpalmen op de vloer en je ellebogen enigszins naar buiten gericht.
• Adem in, kijk naar je voeten en breng je gewicht op je ellebogen.
• Breng je ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar.
• Adem in, open je borstkas en laat je hoofd achterovervallen zodat de kruin van je hoofd op de vloer rust.
• Haal diep adem, zet je longen en borstkas uit.

Uit de houding komen:

• Adem in en til je hoofd op om naar je voeten te kijken. Adem uit en ontspan je lichaam in de Lijkhouding.

Aanwijzingen voor een juiste houding:

• Zorg ervoor dat je handen onder je heupen liggen. Als je handen te hoog of te laag liggen, is de hele houding verkeerd.
• Zorg ervoor dat je hoofd op de vloer rust.
• Leun niet op je hoofd. Je hoofd raakt de vloer licht aan, maar het gewicht rust alleen op je ellebogen.
• Ontspan je voeten en benen.
• Zet je borstkas zo ver mogelijk uit. Adem zo diep mogelijk in, en maak gebruik van het feit dat de borstkas wijd open is

 Positieve effecten:

Regelmatige beoefening op een stabiele en comfortabele wijze binnen een evenwichtig yoga asana programma:

• Stimuleert de Hartchakra en daardoor het hart, de longen, de thymusklier en de lymfeklieren, en wordt daarom beschouwd als een bijzonder effectieve houding voor het immuunsysteem;
• Stimuleert de schildklier en de bijschildklieren;
• Bevordert diepe buik- en middenrifademhaling en rekt de tussenribspieren, waardoor de longen wordt versterkt en hun capaciteit wordt vergroot, wat betere atletische prestaties tot gevolg heeft en waardoor ademhalingsproblemen zoals astma en spasmen in de bronchiën worden tegengegaan;
• Ontspant de spieren van de bovenrug en nek;
• Versterkt en geeft tonus aan de spieren van de armen en bovenrug; en
• Keert de druk om die door de Schouderstand is veroorzaakt, door de borst- en lendenenwervels in tegenovergestelde richting te rekken.

Contra-indicaties & waarschuwingen:

• Nekklachten
• Acute hoofdpijn
• Verhoogde bloeddruk

Aanpassingen:

• Als je duizelig wordt of pijn in je nek voelt, kun je de bovenrug of je hoofd op een kussen laten rusten.

Duur van de houding:

• Beginners: 30 seconden – 1 minuut
• Gevorderden: 1 – 2 minuten
• Vergevorderden: 2 – 4 minu