Vinyasa Yoga onderwijzen is niet gemakkelijk. In feite is het uitdagender dan Hatha Yoga of Yin Yoga. Waarom is het onderwijzen van Vinyasa Yoga uitdagend? Vinyasa Flow lessen zijn dynamische oefeningen waarbij we voortdurend van houding naar houding gaan. De meeste houdingen worden slechts een paar ademhalingen aangehouden voordat we de overgang maken naar de volgende houding. Als leraar moet je vloeiend zijn in je instructie, maar ook snel zijn in het opsporen en verbaal of met de hand bijstellen van verkeerde houdingen. Er zijn zes belangrijke uitdagingen en daarom zes waardevolle tips over hoe je Vinyasa Yoga kunt onderwijzen voor alle niveaus. Lees verder om te leren hoe je ze onder de knie kunt krijgen en een ervaren Vinyasa Yoga docent kunt worden.
Hoe om te Gaan met zes veel Voorkomende Uitdagingen bij het Lesgeven van Vinyasa Yoga
1. Wees een Leraar, geen Instructeur – Kom van je mat af!
Het is gemakkelijk om verward te raken tussen de rol van een leraar en de rol van een instructeur. Een instructeur is iemand die simpelweg instructies geeft of uitlegt hoe je een asana of oefening moet doen. Meestal staat een instructeur vooraan, tijdens het grootste deel van de les, en demonstreert de asana’s voor de studenten om te volgen. Een instructeur houdt zich meer bezig met wat je moet doen en hoe je het moet doen en volgt een vast patroon, een vaste volgorde of instructies. Een yogaleraar houdt zich meer bezig met het helpen van elke student bij het bereiken van zijn of haar doelen om naar de yogales te komen. Een yogaleraar loopt door de klas en kijkt, helpt, corrigeert en past de studenten aan. Je moet een duidelijke keuze maken over wie je wilt zijn.
Natuurlijk kun je het jezelf makkelijker maken dan dat, en veel docenten doen dat ook, vooral als ze Vinyasa Yoga lessen geven. Ze rollen gewoon hun matje uit aan de voorkant van de klas en oefenen mee. In tijden van online lessen is dit gebruikelijk en vaak de enige manier om yoga te onderwijzen. Maar in live lessen kun je zoveel meer waarde bieden dan alleen vanaf je eigen matje de les te demonstreren en te begeleiden.
Daarom trainen we onze docenten om les te geven vanaf hun eigen mat. Als docent kun je je studenten alleen echt helpen als je rondloopt en je instructies en volgorde aanpast aan de behoeften en mogelijkheden van je studenten.
2. Oefen wat je Onderwijst – Voor de les
Zoals besproken in het vorige punt, gebruikt een leraar zijn klas niet om zijn eigen asana practice te doen. Test je lesvolgorde op jezelf en oefen ze voor je lesgeeft. Dit zal je helpen om onlogische of te uitdagende overgangen op te sporen en zal je helpen om de volgorde te onthouden wanneer je lesgeeft. Hoe meer je een ervaren leraar bent, hoe minder deze oefenrondes nodig zijn. Maar vooral wanneer je een reeks, houding of overgang introduceert die je zelf al een tijdje niet meer beoefend hebt, zorg er dan voor dat je ze in je eigen persoonlijke oefening opneemt.
3. Breek het af, Bouw het dan op
Als leraar is het jouw verantwoordelijkheid om te zorgen voor een flow en een opbouw die je studenten behoedt voor overbelasting of blessures. Bijvoorbeeld, de Surya Namaskara A aan het begin van de les: Veel docenten maken de fout om er meteen aan het begin letterlijk ‘in te springen’. Dit kan gemakkelijk leiden tot veel voorkomende yoga blessures zoals een gescheurde hamstring of een rotator cuff ontsteking.
Een ervaren docent begint de les met een aantal stabilisatie- en mobilisatie-oefeningen die het lichaam voorbereiden. Van daaruit bouwt de ervaren Vinyasa Yoga docent de zonnegroeten op via een aangepaste Surya Namaskara A Flow (wij noemen het Easy Surya Namaskara A). Dus in plaats van te beginnen met de traditionele versie van de Sun Salutations, is het een goede gewoonte om het eerst op te splitsen in makkelijkere delen om het van daaruit weer op te bouwen. Ongeacht het niveau van je leerlingen, zou ik je altijd aanraden om te beginnen met 3-4 gemakkelijke Surya Namaskara A voordat je de traditionele en krachtige ‘volledige’ versie beoefent.
Sta jezelf en je leerlingen ook toe om de stroom af en toe te onderbreken en een korte pose of overgang ‘workshop’ te doen. Dus, onderbreek af en toe de gestage stroom van beweging om belangrijke punten uit te leggen betreffende uitlijning en houdingsbewustzijn. Onthoud dat het jouw taak als leraar is om ervoor te zorgen dat de leerlingen zich niet te veel inspannen en blijven luisteren naar hun lichaam.
Breaking it down and build it up verwijst ook naar het aanbieden van gemakkelijkere versies van houdingen voordat je je leerling (indien van toepassing) laat zien hoe hij zichzelf verder kan uitdagen in de ‘volledige’ houding.
Een uitstekend voorbeeld is de verlengde zijligging (Utthita Parshvakonasana). De laatste uitdrukking van de houding vereist open adductoren en hamstrings en een goed gevoel voor balans. Veel studenten kunnen overdrijven en kniepijn krijgen als ze gewoon in de volledige houding proberen te ‘springen’.
Wees je ervan bewust dat als je eerst de volledige pose aanbiedt en dan zegt, als je het niet kunt, kun je de makkelijkere versie doen, veel studenten (trots is een wispelturig iets) zullen willen bewijzen dat ze de ‘makkelijkere’ versie niet nodig hebben. Daarom raad ik aan er een gewoonte van te maken om eerst de veiligere versie te tonen en af en toe de optie te geven voor de meer uitdagende ‘volledige’ versie.
Respecteer de individualiteit van je leerlingen en probeer hen nederig bij te staan om hun doelen te bereiken. Als leerkracht is het essentieel dat we geen verwachtingen hebben van wat onze leerlingen zouden kunnen of moeten doen. Het is heel belangrijk, vooral in Vinyasa Yoga lessen die vaak wat uitdagender en yang zijn dan andere yogastijlen, om onze studenten te erkennen en aan te moedigen als de unieke individuen die ze zijn.
4. Praat niet te Veel (het gaat niet over jou!)
In een relatief snelle Vinyasa Yoga les kan de voortdurende instructie van de docent voor studenten overweldigend aanvoelen. Beperk je instructies tot wat nodig is en maak ruimte voor stilte. Vooral beginnende yogadocenten hebben moeite met stilte en het is een heel natuurlijke reflex om stiltes te willen vullen met goedbedoeld maar onnodig gepraat. Je kunt jezelf trainen om te ontspannen in momenten van stilte en je leerlingen zullen zo veel meer van je les genieten.
Onthoud ook dat de les draait om de ervaring van de student. Een yogales gaat niet over jou, de leraar. Lesgeven – in tegenstelling tot instrueren – betekent dat het belang van de student voorop staat.
Een yogales is geen voorstelling, schoonheidswedstrijd of showcase van je eigen beoefening. Hoe meer je je stem, je outfit, je presentatie en je prestaties als leraar vergeet, hoe beter je je studenten dient.
5. Zorg voor een Goede Cooling down en Eindontspanning
Vooral wanneer je een Vinyasa Flow les geeft die bedoeld is om het uithoudingsvermogen van de studenten op de proef te stellen en hen een cardio-vasculaire work-out te laten ondergaan, gaan veel docenten van het begin tot het einde voluit.
Hou er wel rekening mee dat dit de enige les kan zijn die sommige van je leerlingen gedurende de hele week volgen. En ze moeten de les verkwikt verlaten, maar ook ontspannen en gevoed, in plaats van uitgeput, met een enorme spierpijn die de volgende dag op hen wacht. Deze ene les per week is een kostbaar uur waarin je studenten een pauze kunnen nemen van hun werk, het dagelijkse leven, en tijd voor zichzelf krijgen. Hoe kunt u garanderen dat uw leerlingen de les trots op zichzelf verlaten en gevoed zijn om hun dagelijkse taken met positieve energie aan te pakken? Naast de hierboven besproken punten is een goede cooling down en een eindontspanning van minstens 5 – 10 minuten het antwoord.
6. Hoe Geef je een Goed Afgeronde Vinyasa Yoga les?
Er is geen officiële grondlegger van Vinyasa Yoga, het is ontstaan uit de Ashtanga Vinyasa Yoga traditie, ontwikkeld door Patthabi Jois. In de beoefening van Ashtanga Vinyasa Yoga wordt de adem gecoördineerd met de beweging. Deze Ashtanga Vinyasa Yoga is de bron van de meeste vinyasa, power, en flow style yoga praktijken die vandaag de dag populair zijn in het Westen.
Moderne Vinyasa Flow Yoga (ook bekend als Power Yoga en Flow Yoga) kan het beste omschreven worden als Freestyle Ashtanga Vinyasa omdat het zich niet houdt aan de strakke structuur van Ashtanga Vinyasa zoals uiteengezet door K. Pattabhi Jois.
Veel Vinyasa Flow-lessen volgen de basisstructuur van de Ashtanga Primary series, beginnen met Surya Namaskara A en B, maar bieden daarna verschillende sequenties aan. Veel lessen volgen ook nauwgezet de basis staande sequentie van de Ashtanga traditie en de eind sequentie. Er zijn geen vaste series houdingen. Elke les kan anders zijn. Het basisprincipe van Vinyasa Yoga (in tegenstelling tot Ashtanga Vinyasa Yoga) staat je toe een wisselende syllabus van houdingen te verkennen. Je kunt poses uit de eerste, tweede en derde serie van Ashtanga op een meer toegankelijke manier verkennen dan in serie beoefening.
In principe zijn er evenveel versies, volgordes en definities als er leraren zijn.
Met alle principes in het achterhoofd die naar mijn mening essentieel zijn voor het onderwijzen van Vinyasa Yoga lessen voor alle niveaus, wil ik graag een lesoverzicht met jullie delen dat mij heel goed van pas is gekomen. Naar mijn mening is het een structuur die alle essenties dekt en ervoor zorgt dat je studenten elke week terugkomen voor meer:
Basis Vinyasa Flow Yoga sjabloon voor alle niveaus (75 min.):
- Initiële ontspanning (2-3 minuten voor het begin van de les)
- Zittende of staande meditatie of concentratie op de ademhaling | 5 min.
- Initiële warming-up oefeningen, bijv. kat-koe, arm cirkels | 5 min.
- Surya Namaskara – 3 eenvoudige Surya Namaskara A, 2 ‘volledige Surya Namaskara A | 10 min.
- Staande Asana Flow – Verweven in Surya Namaskara A en/of B | 15 min.
- Core work in zittende of liggende houding: 3 min.
- Arm balansen (in meer uitdagende lessen) 2 min.
- Rugbuigingen in buikligging – eerst gericht op het opbouwen van kracht dan op flexibiliteit 5 min.
- Twists in zittende of liggende houding: 3 min.
- Voorwaartse buigingen en heupopeningen – bijv. Zittende Voorwaartse Buiging en Schoenveter Houding | 5 min.
- Een aantal inversies om te kalmeren/af te koelen – b.v. Schouderstand, Ploegstand, Hoofdstand 7 min.
- Begeleide eindontspanning 10 min.
