Kapalbhati – Glansschedel Ademhaling

Aanwijzingen:

- Ga met gekruiste benen zitten (kleermakerszit), met rechte ruggengraat. Neem een buikademhaling om je op het snelle in- en uitademen voor te bereiden.

- Span de buikspieren aan, en adem uit met kracht uit door de neus.

- Ontspan je buikspieren telkens als je inademt. Probeer niet actief in te ademen, maar ontspan in plaats daarvan je buikspieren en laat de lucht passief naar binnen komen.

- Doe dit 3 sets achter elkaar, met oplopende ademhalingen van 30 tot 40 tot 50 keer per set.

- Tussen elke set adem je een keer diep in en uit, dan inhaleer je met een lichte buikademhaling en houd je deze adem vast. Bij elke ronde houd je de adem langer vast, in de eerste ronde 20, dan 30, en in de laatste ronde 40 seconden. Als je aan Kapalbhati gewend raakt en meer bedreven wordt, kunnen de snelle ademhalingen en het inhouden van de adem (retentie) geleidelijk worden verlengd.

Voordelen:

Regelmatige beoefening:

• maakt de neusholten schoon, maakt de sinussen leeg, en verwijdert opgehoopt slijm;
• versterkt en vergroot de capaciteit van de longen en de tussenribspieren;
• elimineert spasmen en verstoppingen in de bronchiën en verlicht astma;
• verwijdert oude gassen en zuurstof in de longen, dankzij de krachtige uitademing;
• masseert de darmen, maag, lever, milt, het hart en de pancreas door de beweging van het diafragma en de buiksamentrekkingen;
• versterkt de buikspieren en verbetert de spijsvertering; en
• verfrist en stimuleert je geest en verhoogt alertheid dankzij de toename van zuurstof in de hersenen

Contra-indicaties & waarschuwingen:

• Kapalbhati moet worden vermeden door mensen die lijden aan verhoogde bloeddruk, angst of paniekaanvallen