Shashankasana - Kindhouding
Deze rust- of ontspanningshouding wordt meestal gebruikt voor en na inversies en zittende asana's.
Basis instructies
Ga op uw knieën zitten, met uw heupen rustend op uw hielen. Buig voorover en plaats uw voorhoofd op de vloer, terwijl u uw heupen op uw hielen houdt. (Als uw heupen loskomen van de hielen, doe dan uw knieën uit elkaar. Als je heupen nog steeds niet op je hielen rusten, maak dan twee vuisten en plaats ze boven op elkaar, laat dan je voorhoofd op je bovenste vuist rusten. U kunt uw heupen ook ondersteunen met een kussen). Uw armen rusten op de grond, naast uw lichaam. Laat uw schouders ontspannen naar de vloer toe. Concentreer u op een rustige, buikademhaling.
Wanneer te doen?
- voor en na inversies
- tussen zittende asana's
- na uitgebreide backbends
- tussen handbalansen
Contra-indicaties & voorzorgsmaatregelen
Als je lijdt aan hoge bloeddruk wordt je geadviseerd om de Kinderhouding te vermijden. Tussen zittende asana's door en na het buigen kun je een zittende variant van de Kinderhouding doen, waarbij je op je billen zit en je knieën naar je borst brengt, met je voeten op de grond. Laat je ruggengraat rond worden en rust je voorhoofd op de bovenkant van je knieën. Als je een zeer lage bloeddruk hebt kun je Child's Pose doen, maar zorg ervoor dat je langzaam omhoog komt om duizeligheid te voorkomen.
Voor meer yoga asana's en oefeningen, bezoek de Arhanta Yoga Asana Gids!