Ploeghouding – Halasana

De ploeghouding geeft een intensieve strekking aan de hele ruggengraat, met een hoofdzakelijke focus op het hals- en nekgebied.

Ploeghouding

In de houding komen:

– Ga op je rug liggen, met je voeten bij elkaar en de armen naast het lichaam.

– Houd je hoofd en nek op de vloer en adem in terwijl je de benen optilt tot ze een hoek van 90° met je lichaam vormen.

– Terwijl je de heupen naar het plafond duwt, plaats je de handen onder je heupen en breng je de handen omhoog naar de schouderbladen.

– Breng je benen naar je hoofd en zet langzaam je voeten op de vloer achter je hoofd. Houd je knieën recht, je voeten bij elkaar en geflext.

– Als je tenen gemakkelijk op de vloer kunnen komen, kun je de handen op de vloer onder je rug ineenvouwen.

– Houd je knieën recht en duw je hielen weg, terwijl je rustig en gelijkmatig ademhaalt.

 

Uit de houding komen:

– Zet je handen op de vloer en gebruik ze als hefboom, buig je knieën licht en rol langzaam de rug terug op de vloer.

 

Aanwijzingen voor een juiste houding:

– Indien mogelijk moeten de knieën recht worden gehouden.

– Kijk recht omhoog naar het plafond, draai het hoofd niet opzij.

– De heupen zitten idealiter recht boven de schouders.

– Duw de schouderbladen naar elkaar toe om druk op de nek te verlichten.

 

Positieve effecten:

Regelmatige beoefening op een stabiele en comfortabele wijze binnen een evenwichtig yoga asana programma:

  • Stimuleert de Keelchakra en stimuleert dus de schildklier en de bijschildklieren, verbetert hun algehele werking;
  • verlaagt de hartslag en de bloeddruk, waardoor het hart rust krijgt;
  • activeert het parasympatische zenuwstelsel, en garandeert daardoor de juiste werking van alle interne processen zoals spijsvertering, uitscheiding, enzovoort;
  • bevordert de uitwisseling van zuurstof en kooldioxide in de longen doordat het onderste deel van de longen actief wordt gebruikt;
  • verbetert de spijsvertering en verhelpt constipatie omdat het tijdelijk de zwaartekrachtdruk op de dikke darm wegneemt;
  • versterkt de kernspieren, vooral de onderrug en de nekregio;
  • rekt de hamstrings en de bilspieren;
  • schept flexibiliteit in de schoudergewrichten; en
  • masseert alle viscerale organen door samendrukking, en bij het loslaten van de houding worden alle organen voorzien van vers bloed rijk aan voedingsstoffen.

 

Contra-indicaties & waarschuwingen:

  • Verhoogde bloeddruk
  • Cardiovasculaire aandoeningen
  • Nekklachten
  • Rugklachten
  • Recente chirurgische ingreep aan of ontsteking in het hoofd (bijv. oren, ogen, neus, enz.)
  • Artritis en osteoporose
  • Hersenletsel
  • Problemen met de onderrug en ruggengraat (bijv. chronische pijn, discushernia, ischias, instabiliteit van het SI-gewricht)
  • Acute migraine of hoofdpijn
  • Voor astma of andere ademhalingsproblemen: blijf niet te lang in de houding. Sla de houding over als deze te veel ongemak, misselijkheid of kortademigheid veroorzaakt.

 

Aanpassingen:

Leg een opgevouwen deken 3 tot 5 centimeter dik onder de schouders om druk op de nek te verminderen (zoals bij de Schouderstand).Als je niet met je voeten op de vloer kunt komen, probeer ze dan wijder uit elkaar te brengen en zet voorzichtig eerste de ene en dan de andere voet neer. Als dit niet lukt, ondersteun je voeten dan met een blok of tegen de muur. In dat geval blijf je de rug met je handen op je onderrug ondersteunen.

 

Duur van de houding:

– Beginners: 15 – 60 seconden

– Gevorderden: 30 – 90 seconden

– Vergevorderden: 90 seconden – 3 minuten

 

Subscribe now to receive our series of short e-books

Our E-books

Subscribe to our mailing list and receive a series of short e-books

Leave a Reply