Schouderstand / Kaars – Sarvangasana

De Schouderstand, ook bekend als de Kaars, wordt wel vaker de Koningin der yoga asanas genoemd. Samen met de Hoofdstand is dit een van de belangrijkste houdingen in Hatha Yoga omwille van de vele positieve effecten die deze houding heeft op zowel lichaam als geest. De benaming in het Sanskriet, Sarvangasana, betekent letterlijk “alle ledematen houding” omdat de Kaars, die voornamelijk een positieve werking heeft op de schildklier en het metabolisme en dus de werking van het hele lichaam beïnvloedt.

Schouderstand

In de houding komen:

– Ga op je rug liggen, met je voeten bij elkaar en je armen naast je lichaam.

– Houd je hoofd en nek op de vloer, adem in terwijl je beide benen tot 90 graden optilt.

– Terwijl je de heupen naar het plafond duwt, zet je de handen op je heupen en loop je met je handen richting je schouderbladen.

– Duw je heupen zo ver mogelijk omhoog, zodat je borstkas naar je kin wordt gebracht.

– Blijf je rug met je handen ondersteunen en zorg ervoor dat je voeten recht boven je hoofd komen te staan.

– Haal in deze positie langzaam adem en richt je aandacht op de keelregio.

 

Uit de houding komen:

– Om uit de houding te komen breng je de benen enigszins naar je hoofd en zet je de handen op de vloer.

– Met je hoofd op de vloer gebruik je de handen als rem om langzaam naar beneden te rollen.

 

Aanwijzingen voor een juiste houding:

– Probeer je rug zo recht mogelijk te houden. Als het nodig is breng je de handen dichter naar je schouders en je ellebogen iets dichter naar elkaar toe.

– Zorg ervoor dat je voeten zich recht boven je hoofd bevinden, waarbij het grootste deel van je gewicht op je schouders rust.

– Het lichaamsgewicht mag niet op je nek rusten. Je nek mag niet op de vloer duwen, maar moet zijn natuurlijke curve boven de vloer behouden.

– Om dit tot stand te brengen, duw je de schouderbladen naar elkaar toe, waardoor je nek zich kromt.

– Houd de benen en voeten ontspannen en blijf met zo min mogelijk inspanning in de houding.

 

Positieve effecten:

Regelmatige beoefening op een stabiele en comfortabele wijze binnen een evenwichtig yoga asana programma:

  • Stimuleert de Keelchakra en dus de schildklier en bijschildklieren, waardoor hun algehele werking wordt verbeterd en daardoor het metabolisme, de spijsvertering en insulineproductie in balans worden gebracht;
  • Verlaagt de hartslag en de bloeddruk, waardoor het hart rust krijgt en de belasting op het hart vermindert;
  • Activeert het parasympatische zenuwstelsel, wat de juiste werking van alle interne processen zoals spijsvertering en uitscheiding en een hormonaal evenwicht garandeert;
  • Bevordert de terugkeer van aderlijk bloed uit de benen en is daarom bijzonder heilzaam voor spataderen en aambeien;
  • Stimuleert diepe buikademhaling (omdat het gebruik van de bovenkant van de longen wordt beperkt), waardoor de effectiviteit van elke ademhaling wordt vergroot;
  • Verbetert de spijsvertering en verhelpt constipatie omdat het tijdelijk de zwaartekrachtdruk op de dikke darm wegneemt;
  • Voorziet het hart en de longen van een lichte massage;
  • Versterkt de diepliggende spieren van het middelste deel van het lichaam (de core of kernspieren), de benen, billen en onderrug; en
  • Versterkt het bovenlichaam en de armen.

 

Contra-indicaties & waarschuwingen:

  • Verhoogde bloeddruk
  • Cardiovasculaire aandoeningen
  • Nekklachten
  • Schouderklachten
  • Recente chirurgische ingreep aan of ontsteking in het hoofd (bijv. de oren, ogen, neus)
  • Artritis of osteoporose
  • Hersenletsel
  • Problemen met de onderrug of ruggengraat (bijv. chronische pijn, discushernia, ischias, instabiliteit van het SI-gewricht)
  • Acute migraine of hoofdpijn
  • Astma of andere ademhalingsproblemen (Houd de schouderstand kort vast. Sla de houding over als deze te veel ongemak, misselijkheid of kortademigheid veroorzaakt.)

 

Aanpassingen:

Het wordt aanbevolen om een opgevouwen deken, 3 tot 5 centimeter dik onder de schouders te leggen om druk op de nek te verminderen. Door de deken onder de schoudergordel te plaatsen, maar de nek van de deken af te houden, ontstaat er een hoogteverschil waardoor je lichaam meer rechtop kan komen en de nek niet te veel wordt gebogen en belast.Als je moeite hebt om de houding stabiel te houden, kun je een muur als steun gebruiken.

 

Duur van de houding:

– Beginners: 30 seconden – 1 minuut

– Gevorderden: 1 – 3 minuten

– Vergevorderden: 3 – 6 minuten

 

Meer informatie

De ademhaling tijdens de Schouderstand is kalm en natuurlijk. Het beste effect haal je uit de pose als je de houding minimum 1 minuut aanhoudt en het lichaam stil en comfortabel is in de houding.
Wil je graag meer weten over de Schouderstand en/of wil je leren hoe deze yoga oefening te doceren aan beginners? Volg dan de Arhanta Yoga docenten opleiding in India of Nederland.

Lees meer over andere omgekeerde houdingen zoals de Hoofdstand (Sirsasana) en de Ploeg (Halasana).

Meer info over verschillende Hatha Yoga houdingen vind je op onze pagina “Yoga Oefeningen“.

Subscribe now to receive our series of short e-books

Our E-books

Subscribe to our mailing list and receive a series of short e-books

Leave a Reply