"Tussen stimulus en respons is er een ruimte en in die ruimte ligt onze kracht en onze vrijheid" - Victor Frankl
In deze tijd van zoveel stress hebben we wanhopig behoefte om ons centrum te vinden en ons opnieuw te verbinden met onze kracht en onze vrijheid. De vrijheid om bewust te reageren op het leven in plaats van impulsief te reageren op wat er op ons afkomt. Yogastijlen zoals Yin Yoga en Restorative Yoga helpen om een druk leven in balans te brengen.
Wist je dat ze niet hetzelfde zijn? Hoe weet je welke beter is voor jou? Heb je ze allebei nodig of slechts één van de twee? Wat is eigenlijk het verschil tussen Restorative en Yin Yoga? Een goed begrip van beide praktijken zal je helpen om te beslissen welke stijl het beste bij jou en je student past.
Yin en Restorative Yoga stimuleren beide het parasympatische zenuwstelsel en bevorderen ontspanning. De beoefening helpt de geest te kalmeren, met aandacht voor de ademhaling. Ze zijn beide zacht en geschikt voor alle leeftijden en niveaus - van beginners tot ervaren beoefenaars. Beide beoefeningen zijn een prachtige manier om weer in contact te komen met je ware zelf, je "atman" of de ziel in jezelf. Hoewel zowel Yin Yoga als Restorative Yoga langzame en stress verlichtende beoefeningen zijn, zijn ze heel verschillend. Bij Yin draait alles om stretchen en het uitoefenen van zachte druk op bepaalde weefsels. Restorative Yoga gaat over het ondersteunen van je lichaam, zodat het kan ontspannen en genezen.
Wat is Yin Yoga?
Yin Yoga wordt door Paul Grilley "The Quiet Practice" genoemd en helpt ons om de vaak over het hoofd geziene diepe lagen van het lichaam, het hart en de geest te leren kennen.
Toen Paul Grilley yogales begon te geven, raakte hij gefascineerd door het concept van lang aangehouden yogahoudingen. Hij kreeg het idee dat een hele yogales yin van aard kon zijn, zonder enige yang houdingen: een hele Yin Yoga practice was mogelijk. Hij begon deze "all-Yin" beoefening aan te bieden aan zijn eigen Hatha Yoga studenten, en ook zij begonnen er erg goed op te reageren. Dit was een nieuwe manier om naar een heel oud paradigma te kijken. In tegenstelling tot Restorative Yoga, dat ook gezien kan worden als Yin-achtig, was Paul's Yin Yoga ontworpen voor gezonde studenten, niet voor mensen die herstelden van een ziekte of aandoening. Paul Grilley's moderne Yin Yoga was niet gemakkelijk: het was uitdagend. Het bracht mensen buiten hun normale comfortzone, net zoals yoga dat altijd al had gedaan.
Yin Yoga richt zich op het rekken van de diepe bindweefsels in ons lichaam (ligamenten, pezen en fascia) in plaats van het meer oppervlakkige spierweefsel. Hoewel de aanpak eenvoudig lijkt - houdingen op de grond enkele minuten aanhouden - zijn de resultaten transformerend. Yin Yoga biedt een uitzonderlijk middel om diep vastzittende spanning in het fysieke lichaam te verlichten en los te laten en stagnerende of geblokkeerde energie los te ontspannen. Na een Yin Yoga beoefening voelt het alsof je ruimte van binnen hebt en je bent een stuk lichter!
Yin Yoga mag dan langzaam zijn, maar dat betekent niet dat het gemakkelijk is. Het kan een diepe beoefening zijn van aanwezigheid, van overgave en van het komen opdagen om het diepe werk te doen dat gedaan moet worden. Fysiek kan het, afhankelijk van de houding, veel uitdagender aanvoelen dan een snellere, meer yang, beoefening. Het fysieke ongemak dat optreedt dat na een minuut of twee in de houding optreedt, is confronterend. Dit ongemak, hoe onaangenaam het ook kan zijn, is noodzakelijk en draagt bij aan de transformerende effecten van Yin Yoga op ons bindweefsel en fascia.
De 80% regel
Een belangrijk concept van Yin Yoga, naast de lang aangehouden houdingen, is de 80% regel. Deze regel moet je altijd in gedachten houden. Het zegt dat we, om de diepere yin weefsels te rekken, niet verder moeten gaan dan 80% van onze capaciteit in de houding. Want als we te diep in de houding gaan, komt er druk te staan op de yang spieren of kunnen we de yin weefsels te veel belasten en blessures veroorzaken. Daarom wordt het gebruik van hulpmiddelen zoals stoelen, blokken, bolsters en dekens sterk aangemoedigd in yin-lessen.
Het is belangrijk om te onthouden dat we 'oranje' ongemak willen ervaren in Yin Yoga, we willen niet alleen maar genieten van onze 'groene' comfortzone. We willen onze diepere weefsels effectief belasten om verandering op dat diepste niveau te activeren en de flexibiliteit rond onze gewrichten te vergroten of te behouden.
Wat is Restorative Yoga?
Restorative Yoga is een contemplatieve beoefening waarbij gebruik wordt gemaakt van hulpmiddelen zoals stoelen, blokken, riemen, zandzakken, bolsters en dekens om je lichaam volledig te ondersteunen, zodat spanning in lichaam en geest kan worden losgelaten. Het is een langzame beoefening die werkt om diepe spanning passief los te laten, zonder actieve stretch. Onder begeleiding van een gekwalificeerde en ervaren docent is het een krachtige beoefening die een student kan helpen om het lichaam zijn normale flexibiliteit en beweeglijkheid terug te geven. Restorative Yoga kan zeer heilzaam zijn om het genezingsproces van het lichaam te versnellen na een blessure of langdurige inactiviteit. Door het lichaam zachtjes te bewegen en comfortabel te ondersteunen in verschillende asanas, helpt Restorative Yoga de bloedcirculatie en ontgifting te bevorderen en de vorming van overmatig littekenweefsel te voorkomen.
De beoefening werd ontwikkeld door B.K.S. Iyengar om mensen met blessures of ziektes te helpen, zodat ze de diepgaande helende voordelen van yoga konden ervaren zonder hun lichaam te veel te belasten. Iyengar moedigde het gebruik van rekwisieten en aangepaste asana's aan om het lichaam te laten ontspannen in houdingen. "We werken heel hard in ons leven en terwijl we slapen, nemen we zelden de tijd om te ontspannen. Restorative yoga houdingen helpen om diep en volledig te rusten," zegt Judith Hanson Lasater, die Restorative Yoga verder heeft ontwikkeld.
De beoefening helpt ook om chronische stress te verlichten door een omgeving voor totale ontspanning te creëren. Een Restorative Yoga beoefening is de tegenpool van de "geen-pijn-niet-winst" mentaliteit. Restorative yoga forceert niet. Het gaat over loslaten, overgave en compassie voor onszelf.
Verschillen tussen Yin en Restorative Yoga
Yin Yoga en Restorative Yoga worden vaak beschouwd als vergelijkbare praktijken, maar er zijn veel verschillen tussen de twee.
Rekwisieten
Beide stijlen kunnen rekwisieten gebruiken, maar in Yin Yoga worden ze gebruikt om je te helpen in een gunstiger houding te komen, om de houding te verdiepen of juist om te voorkomen dat je te diep in de stretch gaat. In Restorative Yoga worden rekwisieten gebruikt om je lichaam volledig te ondersteunen. Restorative Yoga maakt gebruik van veel meer hulpmiddelen dan Yin Yoga, waaronder riemen, dekens, blokken, zandzakken en vooral bolsters.
Poses
Yin Yoga houdingen worden 3-5 minuten aangehouden, soms zelfs 7 minuten als de student ervaren is. In Restorative Yoga worden houdingen ongeveer 5-10 minuten aangehouden.
Stretch
In Yin Yoga is er een actieve stretch, maar in Restorative Yoga is het doel om 100% ondersteund en passief te zijn zonder actieve stretch.
Welke stijl past bij jou - Yin Yoga of Restorative Yoga?
Terwijl Restorative Yoga zich richt op het herstellen van lichamen met bepaalde kwalen, werkt Yin Yoga diep in het bindweefsel om verandering te activeren. Een geweldige practice als je het gevoel hebt vast te zitten, stijf te zijn, los te moeten laten of het erg druk hebt. Yin Yoga is een zeer effectieve manier om flexibiliteit te vergroten of te behouden, omdat het zich richt op de gebieden rond de gewrichten. Regelmatige beoefening zal gewrichten smeren, de fascia van het lichaam losmaken en een grote aanvulling vormen op je yang beoefening (Hatha, Vinyasa, Ashtanga).
Restorative Yoga helpt een ongezond of geblesseerd lichaam zichzelf te herstellen tot het beste wat het kan zijn. Dus als je onlangs een blessure hebt gehad of onwel bent geworden, is deze beoefening iets voor jou. Restorative Yoga ondersteunt een lichaam dat genezing nodig heeft, terwijl Yin Yoga verandering op een heel diep niveau in een al gezond lichaam om de prestaties te verhogen.
Het meest interessante aspect van deze beide yogastijlen is dat ze je leren voelen. In plaats van je van adem naar adem door asana's te haasten, cultiveren Restorative en Yin Yoga allebei een krachtig innerlijk bewustzijn. Je merkt sensaties op in je lichaam en de energie die er doorheen stroomt. Je wordt je bewust van subtiele veranderingen in lichaam en geest, tijdens de beoefening en ook in het dagelijks leven!
Of je nu deelneemt aan een Yin Yoga docentenopleiding of gewoon thuis Restorative Yoga beoefent, zowel Yin als Restorative Yoga bieden een rustgevende balans voor de drukte van het leven. Ze ondersteunen ook de diepere aspecten van yoga, het mentale, emotionele en pranische lichaam.
Bronnen
- Yin Yoga: Principes en praktijk door Paul Grilley
- Complete gids voor Yin Yoga door Bernie Clark en Sarah Powers
- Ontspannen en vernieuwen door Judith Lasater
Foto's credit: Zoi Yoga Italië (Arhanta Yoga aangesloten studio)
