Hoofdstand-Shirshasana

De Hoofdstand wordt ook wel de “koning van de Asana’s” genoemd, omdat deze yoga houding wordt gezien als een meester in het genezen van vele ziektes. De Hoofdstand is een van de meest effectieve asana’s voor lichaam en geest. Het beheersen van de Hoofdstand vraagt een beetje kracht, maar is vooral een kwestie van concentratie en bewustzijn.

Hoofdstand

In de houding komen:

– Ga op je knieën zitten en houd de ellebogen vast om de ideale afstand te bepalen.

– Plaats je onderarmen op de vloer onder je schouders.

– Houd de ellebogen daar en verstrengel de vingers, zodat je armen een kommetje vormen.

– Plaats de kruin van je hoofd op de vloer, met je achterhoofd in het kommetje van je handen.

– Houd je hoofd en je ellebogen waar ze zijn, strek je knieën en duw je heupen omhoog.

– Houd je gewicht op de ellebogen.

– Loop met je voeten richting je hoofd, houd je knieën recht.

– Blijf lopen totdat je heupen precies boven je schouders staan.

– Til langzaam eerst één voet en dan de andere van de vloer, breng je knieën naar je borstkas.

– Houd deze positie een ademhaling aan en duw je ellebogen tegen de vloer.

– Houd de knieën gebogen en tegen elkaar aan, strek langzaam beide benen richting het plafond.

– Richt je blik op een punt, blijf de ellebogen tegen de vloer duwen, en adem langzaam en diep in en uit.

 

Uit de houding komen:

– Om naar beneden te komen houd je een voet richting het plafond en breng je beheerst je andere voet naar de vloer.

– Zit en ontspan 30 seconden in de Kindhouding.

 

Aanwijzingen voor een juiste houding:

– Het uiteindelijke doel is om de oren, schouders, heupen en enkels in een rechte lijn te krijgen. Dit is ideaal als je de houding lang wilt vasthouden.

– Bij het leren van de houding is het goed om iets verder naar beneden de aanwijzingen onder Aanpassingen in acht te nemen.

– Houd het grootste deel van je gewicht op de bovenkant van je hoofd terwijl je armen het gewicht delen en een stevige basis vormen.

– Duw je schouderbladen weg van je oren, in de richting van je middel, en houd je nek lang en stabiel.

 

Positieve effecten:

Regelmatige beoefening op een stabiele en comfortabele wijze binnen een evenwichtig yoga asana programma:

  • Stimuleert de Kruinchakra en de Derde oog Chakra en stimuleert bijgevolg de pijnappelklier, de hypofyse, en de hypothalamus klieren, waardoor hun algehele werking verbetert;
  • Activeert het parasympatische zenuwstelsel en de juiste werking van alle interne processen zoals de spijsvertering en uitscheiding, alsmede hormonaal evenwicht;
  • Verlaagt de hartslag en bloeddruk en geeft daardoor het hart wat rust;
  • Verbetert de terugkeer van aderlijk bloed uit de benen en is daarom bijzonder effectief tegen spataderen en aambeien;
  • Vergroot de bloedtoevoer naar en de bloeddruk binnen het hoofd en voorziet de hersenen daardoor van bloed dat rijk is aan zuurstof en voedingsstoffen;
  • Verbetert en corrigeert keel-, neus-, en oorkwalen;
  • Verhelpt algehele vermoeidheid en gebrek aan vitaliteit, en verbetert en voorkomt depressie en angstgevoelens;
  • Helpt hoofdpijn en migraine te voorkomen;
  • Bevordert het geheugen en de concentratie;
  • Verbetert de spijsvertering en verhelpt constipatie door het wegnemen van zwaartekrachtdruk op de dikke darm;
  • Verbetert de bloedtoevoer naar de hoofdhuid en het gezicht en geeft ze beide nieuw leven;
  • Versterkt de diepe buik- en rugspieren; en
  • Versterkt het bovenlichaam en de armen.

 

Contra-indicaties & waarschuwingen:

  • Verhoogde bloeddruk
  • Cardiovasculaire aandoeningen
  • Nekklachten
  • Schouderklachten
  • Recente chirurgische ingreep aan of ontsteking in het hoofd (bijv. oren, ogen, neus, enz.)
  • Artritis of osteoporose
  • Hersenletsel
  • Problemen met de onderrug en ruggengraat (bijv. chronische pijn, discushernia, ischias, instabiliteit van het SI-gewricht)
  • Acute migraine of hoofdpijn
  • Voor astma of andere ademhalingsproblemen: blijf niet te lang in de houding en sla de houding over als deze te veel ongemak, misselijkheid of kortademigheid veroorzaakt
  • Kinderen jonger dan zeven jaar mogen de Hoofdstand niet uitvoeren omdat de schedel nog steeds enigszins zacht is, en het veiliger is om het niet te belasten

 

Aanpassingen:

Als je de Hoofdstand wilt leren, zorg er dan voor dat je in de beginfase de voeten enigszins aan de voorkant van het lichaam houdt. Probeer niet de schouders-heupen-enkels lijn te bereiken, want daardoor wordt het risico groter dat je valt. Totdat je zelf beheerst in en uit de houding kunt komen en de houding voor minstens 1 minuut kunt aanhouden, houd je de voeten enigszins aan de voorkant.Een eenvoudiger en minder intense houding die je nog steeds de positieve effecten van de omgekeerde houding geeft, is de Halve Hoofdstand.

 

Duur van de houding:

– Beginners: 10 seconden – 1 minuut

– Gevorderden: 1 – 5 minuten

– Vergevorderden: 5 – 15 minuten

 

Wil je graag meer leren over de Hoofdstand en wil je graag leren hoe je Shirshasana kan doceren aan beginnende yoga studenten, schrijf je dan in voor de Arhanta Yoga docentenopleiding in Nederland en in India.

Ontdek meer omgekeerde houdingen zoals de Kaars (Sarvangasana) en de Ploeg (Halasana).
Lees meer over verschillende Hatha Yoga oefeningen voor beginners.

Subscribe now to receive our series of short e-books

Our E-books

Subscribe to our mailing list and receive a series of short e-books

Leave a Reply