Halve Brug – Ardha Setubandhasana

De brug wordt vaak gedaan na de ploeg, als een tegenovergestelde positie voor de borstwervels en lendenwervels van de ruggengraat. Het verbetert en vult de voordelen van de schouderstand en de ploeg aan.

Basis instructies:

brug-setubhandasana1. Lig op je rug, buig je knieën dichter naar je heupen en breng de voeten op heupbreedte, plat op de vloer.

 

 

 

hoe-doe-ik-de-brug2. Til de heupen op en houd de handen op de grond of ondersteun je rug door je handen in dezelfde positie te brengen als in de schouderstand (de ellebogen drukken in de grond en handen ondersteunen de rug, met duimen omhoog). Duw het bekken zo hoog mogelijk omhoog, breng de borst dichter bij de kin. Houd deze positie aan gedurende 30 seconden, laat de handen los, kom naar de grond met de rug en keer terug naar de startpositie.

 

Gebruikelijke fouten:

  • De student tilt de schouders en/of het hoofd van de grond.
  • In een poging om gevorderde variaties te doen waar ze nog niet klaar voor zijn, laten mensen wanneer ze hun voeten naar elkaar toe brengen, hun knieën naar buiten vallen.
  • De voeten of de knieën zijn niet parallel.

Voordelen:

  • De brug keert de rekking van de schouderstand om en strekt de hartwervels en lendenwervels van de ruggengraat in tegenovergestelde richting.
  • Buikspieren en lendespieren worden verstevigd.
  • Soepelheid van ruggengraat en gewrichten wordt verbeterd. Veranderen van de handpositie moet worden vermeden, omdat anders dit voordeel wordt ontnomen.
  • Lever en milt worden gestimuleerd en gereguleerd.

 

Leave a Reply