Boomhouding – Vrksasana

De Boomhouding is goed voor balans, focus en concentratie.

Boomhouding

In de houding komen:

– Ga rechtop staan, met je voeten bij elkaar.

– Reik met je handen omhoog en leg je handpalmen tegen elkaar, in lijn met je voorhoofd.

– Adem in, til je rechtervoet op en zet deze tegen de binnenkant van je linkerdijbeen.

– Houd je blik op een punt iets boven ooghoogte gericht (op ongeveer 2 meter afstand) en haal rustig en gelijkmatig adem.

 

Uit de houding komen:

– Laat rustig je handen zakken. Breng je rechtervoet naar de vloer en herhaal de houding aan de andere kant.

 

Aanwijzingen voor een juiste houding:

– Idealiter staat je voet tegen de binnenkant van het dijbeen.

– Je handen reiken naar het plafond. Zorg dat je duimen in één lijn zijn met je voorhoofd, niet recht boven je hoofd en niet voor je gezicht.

– Je ellebogen zijn licht gebogen en je schouders slechts licht opgetrokken.

– De knie van de bovenste voet wijst opzij zodat het been bij de heup uitgedraaid is, zonder de heup omhoog te laten komen.

– De wervelkolom behoudt zijn natuurlijke kromming. Zorg dat je niet in je onderrug “hangt” en dat je de borstkas niet optilt.

 

Positieve effecten:

Regelmatige beoefening op een stabiele en comfortabele wijze binnen een evenwichtig yoga asana programma:

  • Stimuleert de Wortelchakra en brengt daardoor de werking van de dikke darm en de bijnieren in balans;
  • Versterkt de wervelkolom en verbetert de balans en lichaamshouding;
  • Bevordert de neuromusculaire coördinatie;
  • Versterkt en definieert de enkels, knieën, benen en billen;
  • Versterkt de pezen en banden van de voeten (vermindert de gevolgen van platvoeten);
  • Vergroot de flexibiliteit van de heupgewrichten, liezen en binnenkant van de dijen;
  • Heeft een grondend en kalmerend effect terwijl het de lichamelijke en geestelijke balans bevorderd; en
  • Verbetert de concentratie en het geestelijk vermogen

 

Contra-indicaties & waarschuwingen:

  • Problemen met de enkels
  • Problemen met de knieën

 

Aanpassingen:

Zorg dat het werkende been bij de heup is uitgedraaid en zet de voet tegen het staande been waar het eenvoudig kan worden geplaatst. Je mag geen spanning in de enkel of in het kniegewricht voelen. De opgetilde voet kan ook tegen de enkel, het onderbeen, of aan de binnenkant van je knie worden gezet, maar zorg ervoor dat de voetholte – niet de hiel of de bal van de voet – tegen de zijkant van de knie staat.Als je spanning in je armen of schouders voelt, houd je handen dan in bidhouding voor je borstkas in plaats van omhoog boven je hoofd te reiken.Als je gevaar loopt je evenwicht te verliezen en te vallen, bevelen we aan om deze houding naast een muur te beoefenen en steun te zoeken als dat nodig is.

 

Duur van de houding:

– Beginners: 30 seconden – 1 minuut aan elke kant

– Gevorderden: 1 – 3 minuten aan elke kant

– Vergevorderden: 3 – 5 minuten aan elke kant

 

Subscribe now to receive our series of short e-books

Our E-books

Subscribe to our mailing list and receive a series of short e-books

Leave a Reply