Driehoekhouding – Trikonasana

Trikonasana geeft een goede zijwaartse beweging aan de wervelkolom.

 

In de houding komen:

– Ga rechtop staan, met je voeten op schouderbreedte afstand van elkaar.

– Terwijl je inademt, reik je de armen omhoog naar het plafond waarbij je de wervelkolom uitrekt en lang maakt.

– Leg je handen tegen elkaar en zorg dat ze zich in een rechte lijn boven je voorhoofd bevinden.

– Terwijl je uitademt duw je de rechterhiel in de vloer en reik je omhoog en opzij naar links.

– Rek je hele romp naar links, vanaf de onderkant van je ruggengraat en houd beide zijden van je romp lang.

 

Uit de houding komen:

– Adem in en kom terug naar het midden. Ontspan je armen even en herhaal de houding dan aan de andere kant.

 

Aanwijzingen voor een juiste houding:

– Houd je voeten evenwijdig aan elkaar en je heupen recht. Voorkom dat de heup naar één kant uitsteekt.

– Zorg dat je niet bij de ribbenkast inzakt, maar blijf naar boven en opzij reiken.

– Je handen zijn niet recht boven je hoofd en ook niet voor je hoofd. De duimen reiken omhoog en de onderkant van je duimen is direct in lijn met je voorhoofd.

– De schouders komen in deze houding wat omhoog, maar zorg dat je nek lang blijft.

 

Positieve effecten:

Regelmatige beoefening op een stabiele en comfortabele wijze binnen een evenwichtig yoga asana programma:

• Stimuleert het Sacraal Chakra waardoor de werking van de urinewegen, nieren en geslachtsklieren wordt gestimuleerd en in balans wordt gebracht;
• Stimuleert de lever en milt waardoor het afbreken van gifstoffen wordt verbeterd;
• Voorziet de wervelkolom en de rugspieren van een zijwaartse stretch;
• Zet de ruggengraat weer in één lijn en verlicht en corrigeert scoliose;
• Bevordert de bloedtoevoer en toevoer van voedingsstoffen naar de tussenwervelschijven waardoor de ruggengraat jong en soepel blijft;
• Verstevigt en versterkt de buik- en rugspieren; en
• Verbetert het evenwicht en de concentratie

 

Contra-indicaties & waarschuwingen:

• Indien de houding goed wordt uitgevoerd, zijn er geen algemene contra-indicaties voor deze houding. Hoewel deze houding er eenvoudig uitziet, is hij vrij zwaar. Kom uit de houding als je duizelig wordt of zwaar gaat transpireren

 

Duur van de houding:

– Beginners: 20 – 30 seconden aan elke kant

– Gevorderden: 30 – 45 seconden aan elke kant

– Vergevorderden: 45 – 90 seconden aan elke kant