Sprinkhaanhouding – Shalabhasana

De sprinkhaan of locust geeft flexibiliteit aan de nekwervels en versterkt de onderrug (lumbale wervels en sacrum).

Springkaanhouding

 

 

In de houding komen:

– Ga op je zij liggen, klem je handen stevig in elkaar en plaats ze onder je bekken, waarbij je de ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar houdt.

– Rol op je buik en kijk naar voren met je kin op de vloer.

– Houd de voeten op heupbreedte afstand of zelfs verder uit elkaar.

– Adem in en til beide benen zo hoog mogelijk van de vloer, waarbij je de schouders en armen tegen de vloer drukt.

 

Uit de houding komen:

– Adem uit en laat je benen beheerst op de vloer zakken. Maak je handen los en ontspan in de Krokodilhouding.

 

Aanwijzingen voor een juiste houding:

– Je ellebogen en polsen zijn zo dicht mogelijk bij elkaar.

– Je schouders zijn naar binnen gerold.

– Bij pijn in de armen of ellebogen kun je een opgerolde deken onder je ellebogen leggen.

– Bij spanning in de nek of als je de kin niet op de vloer kunt plaatsen, kun je een deken onder je borstkas leggen.

– Je kunt je handpositie als volgt aanpassen: maak twee vuisten en zet deze naast elkaar, of leg je handen plat naast elkaar met de handpalmen naar beneden gericht.

 

Positieve effecten:

Regelmatige beoefening op een stabiele en comfortabele wijze binnen een evenwichtig yoga asana programma:

  • Stimuleert de Navelchakra, waardoor de werking van de maag, galblaas, lever, milt en pancreas wordt bevorderd en in balans wordt gebracht;
  • Versterkt alle spijsverteringsorganen en verbetert de spijsvertering door druk op de onderbuik;
  • Verhoogt de lichaamstemperatuur waardoor de spijsvertering wordt aangewakkerd;
  • Reguleert de bloedsuikerspiegel door de pancreas te stimuleren;
  • Versterkt de biceps en deltaspieren van de bovenarmen;
  • Versterkt de spieren in de onderbuik en onderrug;
  • Versterkt en verbetert de tonus van de billen en benen;
  • Stimuleert het voortplantingsstelsel;
  • Verbetert de concentratie en helpt stress te verminderen; en
  • Verlicht een bochel en verbetert de houding.

 

Contra-indicaties & waarschuwingen:

  • Buikklachten (bijv. diarree, maagzweer, menstruatiepijn, recente chirurgische ingreep)
  • Schouderklachten
  • Cardiovasculaire problemen
  • Nekklachten

 

Aanpassingen:

Dit is een zeer intense en moeilijke houding. Om deze op te bouwen, kun je eerst de Halve Sprinkhaan beoefenen, zoals verderop in dit boek uitgelegd in het hoofdstuk Varianten.

 

Duur van de houding:

– Beginners: 10 seconden

– Gevorderden: 10 – 20 seconden

– Vergevorderden: 20 – 40 seconden

 

Subscribe now to receive our series of short e-books

Our E-books

Subscribe to our mailing list and receive a series of short e-books

Leave a Reply