Ardha Matsyendrasana - Halve Heer-Van-De-Vissenhouding

Deze half-spinale draaiing heeft verschillende voordelen voor het lichaam wanneer deze veilig wordt beoefend.

Ardha Matsyendrasana

Voordelen van Ardha Matsyendrasana

Voordelen van regelmatige beoefening op een gestage en comfortabele manier binnen een evenwichtig yoga asana programma:
  • Stimuleert de Zonnevlechtchakra en stimuleert en balanceert daarom de functies van uw maag, galblaas, lever, milt en pancreas
  • Stimuleert de werking van de lever en heeft een ontgiftende werking
  • Brengt uw ruggengraat in lijn als de banden aan uw ruggengraat strekken
  • Verbetering van geheugen en concentratie
  • Verjongt en vitaliseert uw wervelkolom door uw tussenwervelschijven te masseren, waardoor meer voedingsstoffen in de tussenwervelschijven terechtkomen en de productie van door veroudering beperkte groeifactoren wordt gestimuleerd
  • verlicht rugpijn en stijfheid tussen uw wervels;- stimuleert uw bekkengebied, waardoor de voortplantingsorganen en het urinestelsel van vers bloed worden voorzien
  • Stimuleert uw bekkengebied en zorgt voor een nieuwe bloedtoevoer naar de voortplantingsorganen en het urinewegstelsel
  • Masseert je buikorganen en verhoogt je spijsverteringssappen
  • Stimuleert de werking van uw alvleesklier, en brengt daardoor de bloedsuikerspiegel in balans
  • Verlicht de spanning die in uw rug kan zijn opgebouwd door voorovergebogen en achteroverbuigende asana's
  • Opent de borstkas en verhoogt de zuurstoftoevoer naar de longen en kan daardoor een therapeutisch effect hebben bij astma
  • Verlicht stijfheid in uw heupgewrichten
  • Laat spanning los in uw armen, schouders, bovenrug en nek.

Contra-indicaties & voorzorgsmaatregelen

  • Problemen met onderrug en wervelkolom (bijv. chronische pijn, hernia, ischias, SI-gewricht instabiliteit)
  • Buikproblemen (bv. diarree, maagzweer, menstruatiepijnen, recente operatie)

Wijzigingen

In het geval van chronische rugklachten zoals hernia, ischias of SI-gewrichtsproblemen, moet men voorzichtig zijn met het draaien. De nadruk moet meer liggen op het relatief recht houden van de onderrug en het creëren van een lichte draaiing in het thoracale deel van de ruggengraat.

Als het door benauwdheid in uw onderrug of heupen niet mogelijk is beide zitbeentjes op de grond te houden, strek dan uw onderbeen.

Hoe kom je in de houding?

Ga zitten met uw benen gestrekt voor u. Buig uw rechterbeen, breng de hiel naar uw linkerheup en zorg dat beide heupen op de grond staan. Kruis uw linkervoet over uw rechterknie en plaats deze op de grond. Plaats uw linkerhand achter uw ruggengraat, palm plat op de vloer (indien mogelijk). Reik met uw rechterhand omhoog en breng uw rechterelleboog naar de buitenkant van uw linkerknie. Als uw flexibiliteit het toelaat, kunt u zich vasthouden aan uw linkerenkel. Draai zachtjes naar links en kijk over uw schouder.

Uit de houding komen

Draai je voorzichtig om, laat je armen los en ontspan je benen. Herhaal dan aan de andere kant.

Uitlijn signalen

  • Houd beide zitbeentjes op de grond, verplaats zo nodig uw onderhiel een beetje naar buiten.
  • Houd de schouders boven de heupen, maar leun niet op de hand achter uw rug.
  • Houd de schouders boven de heupen, maar leun niet op de hand achter uw rug.
  • Houd uw ruggengraat zo recht mogelijk en de achterkant van uw nek langgerekt.

Duur

  • Beginners: 1 minuut per kant.
  • Tussentijds: 1-2 minuten per kant.
  • Gevorderden: 2-3 minuten per kant

Voor meer yoga asana's en oefeningen, bezoek de Arhanta Yoga Asana Gids!